О пользе бега говорилось уже много. При этом не каждому он приходится по душе. Как поступит в такой ситуации? Бегу можно легко найти более приятную замену. Вы можете использовать кардиотренировки вместо бега, такие же эффективные, как бег.
Предлагаем подборку из 5 действенных альтернатив использования кардиотренировок вместо бега, способных также укрепить сердце и избавить вас от лишних килограммов.
Само по себе название "кардиотренировка" говорит о её назначении — улучшение работы сердечнососудистой системы. Но есть ещё одна полезная особенность этих тренировок для организма. Высокий темп упражнений требует большого количества энергии и здорово позволяет сжигать лишний жир.
В целом, для кардио подходит любой спорт, в котором можно сочетать высокий темп работы и умеренное напряжение. Поддержание уровня нагрузок крайне важно для достижения максимального эффекта. Необходимо считать свой пульс, используя простую формулу:
Максимальное допустимое значение пульса = 220 – ваш возраст
Если вам 30, то максимальный пульс для вас – 190 ударов в минуту. Но не спешите напрягать свое тело до предела! Кардиотренировки различаются по интенсивности на 3 темпа:
- низкий (ниже 65% от максимального значения пульса);
- средний (около 65-70%);
- высокий (до 85%).
То есть даже при самых интенсивных упражнениях достигать максимального пульса не стоит, иначе вместо пользы вы получите обратный эффект. В каком темпе лучше работать, каждый выбирает сам, отталкиваясь от личных предпочтений и способностей организма.
Ходьба
Итак, бегать Вы не хотите (или не можете). Ну а ходить Вы можете? Тогда идите ! Ходьба хорошо заменяет пробежки и подходит большему числу людей, но имейте ввиду, что для укрепления сердца и сжигания калорий нужно прикладывать больше усилий, чем при обычной прогулке. Поддерживайте повышенный темп и не забывайте работать руками! Занимаясь на свежем воздухе, вы сможете извлечь из тренировок максимальную пользу.
Велосипед
Это хорошее кардиоупражнение, доступное для всех. На открытом воздухе постарайтесь добавить в свой маршрут побольше горок и холмов – подъемы хорошо тренируют ваше сердце и увеличивают нагрузки. А когда начнете уставать, выезжайте на ровную дорожку и просто получайте удовольствие.
В ненастную погоду то можно использовать велотренажер. Главное — выбирайте правильный темп и не слишком перегружайте свой организм.
Плавание
Плавание – один из самых полезных видов спорта. Когда наше тело находится в воде, оно меньше подвержено нагрузкам, что хорошо для людей с лишним весом. Также важным преимуществом плавания является то, что в нем почти невозможно «перегрузить» свой организм и разогнать пульс до предела, вода просто не позволит вам так часто дышать. Все это делает плавание замечательной дисциплиной для кардиотренировок.
Степ-аэробика
Такой аэробикой можно заниматься и дома! Несмотря на кажущуюся простоту, занятия по степ-аэробике эффективны и полезны для сердца и фигуры. Степ-аэробика становится в разы увлекательней, если тренироваться в хорошей компании.
Эллиптический тренажер
Эллипс — это гибрид беговой дорожки и степпера. Этот тренажер стремительно набирает популярность и все чаще встречается в спортзалах по всему миру. Эллиптический тренажер создан для имитации бега (или ходьбы) в гору. Регулярные тренировки на таком тренажере заметно укрепляют сердце и дают ощутимый результат.
А какие ещё виды кардиотренировок Вы знаете и можете предложить? Поделитесь своими мыслями в комментариях.
Поделиться в соц. сетях:
(Пока оценок нет)
Загрузка...