Итак, давайте разберемся, почему это происходит, как долго длится и как к этому относиться.
Как правило, когда вес останавливается, вы расстраиваетесь и зачастую даже не хотите продолжать программу, а хуже всего, срываетесь и набираете вес.
Плато — абсолютно нормальное явление в процессе снижения веса! Жир не может утекать как вода, на его расщепление нужно время. у нас есть несколько слоев жира, сверху под кожей так называемый «легкий жир» он рыхлый и уходит в первую очередь, на более глубоких слоях «тугой жир- сало». Если вы столкнулись с ПЛАТО, это значит, что «легкий жир» ушел (как правило, циклы повторяются через каждые 90 дней) и наступила вынужденная передышка организма.он закрепляет полученный результат на данном этапе снижения веса и приступает к расщеплению следующего более тугого слоя жира.
Сроки плато: У мужчин данный процесс чаще всего длится 1-2 недели, у женщин 3-4 недели.обратите внимание, что когда вес стоит, зачастую УХОДЯТ ОБЪЕМЫ! главное не количество кг, а качество.
Если анализатор выдает вам тип «3», это означает что у вас много «тугого жира», а если «2», то сверху приличный слой «легкого».когда тройка переходит в двойку — это хорошо! сало топится)))) ваши складочки становятся более мягкими и за них уже можно ухватиться))
В ДАННОЙ СИТУАЦИИ ГЛАВНОЕ ПРОДОЛЖАТЬ ДЕЛАТЬ ВСЕ ПРАВИЛЬНО И НЕ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ НА ОСТАНОВКУ ВЕСА.
Если вы все же уверены, что процесс плато затянулся, а вы делаете все правильно, я рекомендую сделать следующее:
- начать снова записывать все, что едите в течение суток.возможно, у вас не такой уж и правильный рацион, а вы не придавали этому значение))
- ешьте только натуральные продукты.не «подливайте масла в огонь». зачастую на первый взгляд безобидный йогурт из магазина содержит кучу консервантов и углеводов.
- посчитайте свою норму белка и количество которое ежедневно в вашем рационе.его не должно быть меньше 2г на 1кг мышечной массы.
- прибавьте воду.
- больше свежих овощей в рацион всех цветов!
- сделайте разгрузку: весь день на сбалансированном низкокалорийном питании + 1 салат
- введите в свою жизнь активность: спорт, танцы и т.п., если они в вашей жизни уже есть, смените программу, так определенные группы мышц привыкают к нагрузкам.
Помните: ВАША ФИГУРА — ЭТО ОТРАЖЕНИЕ ВАШЕГО ВЫБОРА.
Любите свое тело, ухаживайте за ним, кормите полезными продуктами. Тело — это храм для души, так пусть ей будет приятно в нем жить) удачи!
Вам понравилась статья? Так поделитесь ссылкой со своими друзьями, а по возникшим вопросам просто свяжитесь с нами любым удобным способом.
(2 оценок, среднее: 3,50 из 5)
Загрузка...