Ошибки диеты | Клуб Здорового Образа Жизни Мария

Консультант по здоровому образу жизни
Воробьёва Марианна.
Независимый партнёр
Гербалайф.
телефон: +7 (926) 606-50-42

Клуб Здорового Образа Жизни Мария

Ошибки диеты

Когда вы находитесь на диете,

приходится соблюдать много правил. Порой трудно понять, какие из них стоит, а какие не стоит соблюдать.
Вот наиболее распространенные ошибки тех, кто хочет похудеть.

Ошибка №1. Отказ от любимых блюд.


   Трудно отказаться от любимых блюд. Вдруг они становятся особо привлекательными, и вы к ним возвращаетесь с растущим чувством вины. Изредка позволяйте себе это блюдо — это в перспективе даст вам здоровое равновесие.

Ошибка №2. Отказ от целой категории продуктов.

   Есть причина, почему углеводы, жиры и белки называются макронутриентами. Ваш организм нуждается в них в больших количествах. Если ваша диета требует от вас отказаться от этих продуктов, это может в перспективе создать проблемы. Например, жировая фобия 90-х годов привела к появлению большого количества обработанных сладких углеводов, и американцы набрали вес в гигантских количествах.

Ошибка №3. Ожидание быстрых результатов.

   Эксперты говорят, что для здорового, продолжительного снижения веса нужно худеть не более чем на 1 кг в неделю. Если вы ожидаете большего, а это не происходит, вы можете испытывать разочарование. Помните: медленное и неуклонное снижение веса в конечном итоге дает нужный результат.

Ошибка №4. Пропуск приемов пищи.

Может показаться, что пропуск приемов пищи – хороший способ уменьшить количество калорий, но на самом деле это может привести к тому, что позже вы съедите больше. Если вы пропустите ланч, вы съедите больше за обедом, думая, что заслужили дополнительные калории. Ешьте, когда вы голодны (но не изголодались), чтобы держать под контролем аппетит и размер порций.

Ошибка №5. Есть слишком мало.

   Если вы хотите быстро похудеть, вам захочется сильно уменьшить количество калорий, но будьте осторожны. Диета, в которой слишком мало калорий, не имеет всех нужных питательных элементов. Потребляйте в день минимум 1,200 калорий. Правильно планируя вашу диету, вы можете получить сбалансированное питание при этом количестве калорий.

Ошибка №6. Есть, потому что так предусмотрено планом.

     Если ваш план требует от вас есть каждые 2 – 3 часа, а вы не голодны, то это тоже не очень хорошо. Для того, чтобы поддерживать здоровый вес, важно научиться распознавать внутренние признаки голода и реагировать на них. Выпейте стакан воды и убедитесь, что вы не голодны, а только хотели пить.

Ошибка №7. Думать, что физические упражнения все исправят.

     Когда вы пытаетесь снизить вес, диета и физические упражнения идут рука об руку. Но весь смысл состоит в том, чтобы увеличивать сжигание калорий, одновременно уменьшая их потребление. Часто трудно оценить, сколько именно калорий вы сожгли во время тренировки и сколько надо съесть для того, чтобы их компенсировать, не нарушая ваших целей. Поэтому придерживайтесь правила: если вы не тренировались напряженно в течение минимум часа, то для восстановления вам нужна только вода.

 

Если Вам понравилась статья, поделитесь ею в социальных сетях, или оставьте свой комментарий.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

* Источники:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *