Кардиотренировки без бега | Клуб Здорового Образа Жизни Мария

Консультант по здоровому образу жизни
Воробьёва Марианна.
Независимый партнёр
Гербалайф.
телефон: +7 (926) 606-50-42

Клуб Здорового Образа Жизни Мария

Кардиотренировки без бега

   О пользе бега говорилось уже много.  При этом не каждому он приходится по душе. Как поступит в такой ситуации? Бегу можно легко найти более приятную замену.  Вы можете использовать  кардиотренировки вместо  бега, такие же эффективные, как бег.

kardiotrenirovka-bez-bega
Предлагаем подборку из 5 действенных альтернатив использования кардиотренировок вместо бега, способных также укрепить сердце и избавить вас от лишних килограммов.

 

  Само по себе название  "кардиотренировка"  говорит о её назначении — улучшение работы сердечнососудистой системы. Но есть ещё одна полезная особенность  этих тренировок для организма. Высокий  темп упражнений требует большого количества энергии и здорово позволяет сжигать лишний жир.
В целом, для кардио подходит любой спорт, в котором можно сочетать высокий темп работы и  умеренное напряжение. Поддержание уровня  нагрузок крайне важно для достижения максимального эффекта. Необходимо  считать свой пульс, используя  простую формулу:

Максимальное допустимое значение пульса = 220 – ваш возраст

Если вам 30, то максимальный пульс для вас – 190 ударов в минуту. Но не спешите напрягать свое тело до предела!  Кардиотренировки различаются по интенсивности на 3 темпа:

  • низкий (ниже 65% от максимального значения пульса);
  • средний (около 65-70%);
  • высокий (до 85%).

 

  То есть даже при самых интенсивных упражнениях достигать максимального пульса не стоит, иначе вместо пользы вы получите обратный эффект. В каком темпе лучше работать, каждый выбирает сам, отталкиваясь от личных предпочтений и способностей организма.          

Ходьба

   Итак,  бегать Вы не хотите (или не можете). Ну а ходить Вы можете?  Тогда идите ! Ходьба хорошо заменяет пробежки и подходит большему числу людей, но имейте ввиду, что для укрепления сердца и сжигания калорий нужно прикладывать  больше усилий, чем при обычной прогулке. Поддерживайте повышенный темп и не забывайте работать руками!  Занимаясь на свежем воздухе, вы сможете извлечь из тренировок максимальную пользу.

   Велосипед

    Это хорошее кардиоупражнение, доступное для всех. На открытом воздухе постарайтесь добавить в свой маршрут побольше горок и холмов – подъемы хорошо тренируют ваше сердце и увеличивают нагрузки. А когда начнете уставать, выезжайте на ровную дорожку и просто получайте удовольствие.

   В ненастную погоду то можно использовать велотренажер. Главное — выбирайте правильный темп и не слишком перегружайте свой организм.     

Плавание

    Плавание – один из самых полезных видов спорта. Когда наше тело находится в воде, оно меньше подвержено нагрузкам, что хорошо для людей с лишним весом. Также важным преимуществом плавания является то, что в нем почти невозможно «перегрузить» свой организм и разогнать пульс до предела, вода просто не позволит вам так часто дышать. Все это делает плавание замечательной дисциплиной для кардиотренировок.    

Степ-аэробика

  Такой  аэробикой  можно заниматься и дома!  Несмотря на кажущуюся простоту, занятия по степ-аэробике эффективны и полезны для сердца и фигуры. Степ-аэробика становится в разы увлекательней, если тренироваться в хорошей компании.    

Эллиптический тренажер

  Эллипс — это гибрид беговой дорожки и степпера. Этот тренажер стремительно набирает популярность и все чаще встречается в спортзалах по всему миру. Эллиптический тренажер создан для имитации бега (или ходьбы) в гору.  Регулярные тренировки на таком тренажере заметно укрепляют сердце и дают ощутимый результат.

 

  А какие ещё виды кардиотренировок  Вы знаете и можете предложить?  Поделитесь своими мыслями в комментариях.

 

Поделиться в соц. сетях:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

* Источники:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *